olenkokramarenko

Пятница же, да? а вот и стимул активно провести выходные :) оно, конечно, ужастик, но меня реально смотивировало пойти пройтись. Я знала, безусловно, о существовании подобных проблем, но не думала, что все так быстро - достаточно нескольких дней, а иногда и нескольких часов. У автора в комментах полно историй.
_____________________________

https://sovenok101.livejournal.com/234292.html

Постоянно рассказываю родственникам пациентов. Длительное лежание в постели само по себе провокация болезней, которые могут стать причиной смерти. Эта простая истина почему-то не очевидна, увы.

Человек не предназначен для лежания. Можно сказать, что длительное лежание для организма - сигнал о том, что пора умирать. Как это происходит?

1. Тромбозы и эмболии
Кровь по венам бежит благодаря двум механизмам: работе правых отделов сердца и отрицательному давлению в грудной полости на вдохе - они "подсасывают" кровь - и работе скелетных мышц - они кровь "проталкивают". Если мы не двигаем мышцами, то один из важнейших механизмов проталкивания венозной крови не работает. ( Read more... ) Интересно, чему мы учим детей, постоянно требуя сидеть спокойно?

Originally posted by

alexthunder at Хyбыщь Хубыщь...

Доктор Вейл демонстрирует технику дыхания позволяющую побороть бессонницу за 60 секунд. По объяснению доктора Вейла сон - это бесзащитное состояние организма, для достижения которого требуется "разрешение" от многих под-систем организма. Любая из под-систем может запретить сон, но разрешить могут только все разом. А вот как можно оказывается обойти внутреннюю "бюрократию" организма.

Originally posted by

smijana at Mykhailo Havryliuk & Streetworkout / Михайло Гаврилюк

Watch on YouTube

Фор зе кидс. Я маньячка, да. Ну а что делать, должен же кто-то детьми заниматься.

Originally posted by

muzikella at Простой способ научиться подтягиваться

"" (Watch on YouTube)

Originally posted by

hellolenin at это прекрасно

Первой леди Америки 48 лет, телеведущей 54. Посмотрите, что они делают ) Боже, как мы далеки от этого. Во всех отношениях, не только в количествах отжиманий от президентской жены.

"" (Watch on YouTube)

Originally posted by

brazgovsky at Упражнения с гирями (точнее с одной)

На прошлой неделе я обещал сделать статью по работе с гирями. Так как у большинства людей дома есть только одна (вот тоже вопрос, куда все вторую девают?), то сосредоточусь на упражнениях с одной гирей.

Которых, на самом деле, тоже навалом.

Но сначала дисклеймер: чего можно достичь, занимаясь с гирями? Большой мышечной массы – нет. Особенно если мы говорим про стандартные 24 кг. Зато у гирь есть множество других плюсов.

С ними прекрасно организутся высокоинтервальный тренинг. Когда я ходил на самбо, то очень резко прогрессировал в спаррингах, как только начал заниматься с гирями – у меня на порядок выросла дыхалка.

Кроме того, гири отлично лечат растянутые руки и ноги – при грамотном использовании снаряда, разумеется. Взрывная высокоповторная нагрузка отлично помогает реабилитировать суставы и связки.

В дополнение ко всему, гири отлично тренируют хват – что важно не только для мужчин, но и для женщин. Становая тяга? Подтягивания? Прогресс будет очень быстрым.

Мне очень нравятся гири, я почти фанат, но при этом четко понимаю, что гири – это всего лишь еще один из возможных снарядов и заменить собой все остальное гири просто не могут.

А теперь давайте посмотрим на упражнения.

( Много видео + много текста )

Originally posted by

hellolenin at Новая программа от Джиллиан Майклз

Индустрия американского фитнес-видео не дремлет, и вот 6 сентября вышла очередная видеопрограмма от гуру домашнего фитнеса Джиллиан Майклз - Killer Buns and Thighs.

Скачать можно тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3729852

Что это: уже традиционные три уровня интервальных тренировок. Старые добрые jumping jacks и отличные новые упражнения, вроде боковой планки.

1 уровень: разминка - 7 минут, интервальная часть - 31 минута, заминка - 3 минуты, итого 43 минуты.
2 уровень: разминка - 7 минут, интервальная часть - 31 минута, заминка - 4 минуты, итого 44 минуты.
3 уровень: разминка - 7 минут, интервальная часть - 29 минут, заминка - 7 минут, итого 43 минуты.

Для кого: эта тренировка для вас, если вас беспокоят дряблые бедра и область галифе. Для тех, кто хочет хорошенько порабодать над бедрами и ягодицами - традиционно проблемными зонами большинства женщин. Для тех, кто избегает бикини и обтягивающие скинни-джинсы. В тренировке каждого уровня вы найдете интервальные упражнения, по 8-10 штук на тренировку. Переходить на следующий уровень можно, как только вы почувствуете, что вы достаточно освоили текущий и готовы к возрастающей нагрузке.

Что потребуется: немного свободного места перед телевизором/компьютером и гантели от 2.5 до 5 кг.

Уровень тренировок: продвинутый. Для выпускников 30-day shred и Ripped in 30. Если нагрузка покажется вам недостаточной, просто возьмите гантели побольше :)

Originally posted by

chermoneyoligh at post

Люди, которые делают утреннюю зарядку, умирают в сто раз реже остальных.
Потому что их в сто раз меньше, чем остальных.

Если вам абсолютно нечем заняться с утра – сделайте зарядку. Шучу. Таких на всю голову жаворонков, как я, которые просыпаются, как только ~~зазвучит гимн~~ или еще раньше (в любой день недели) я вообще больше не знаю. И у меня с утра проблема, чем заняться, пока все спят. Раньше я хозяйством занималась, а теперь в интернете торчу. Ну и зарядка минут на пятнадцать. О ней и пойдет речь.

Сначала о том, как я дошла до жизни такой.

Мне… э… слегка за сорок. И вес (прошлым летом) перевалил … слегка за восемьдесят. Что при росте метр шестьдесят – многовато. Казалось бы, хорошего человека ДОЛЖНО быть много. Но организм рассудил иначе. Заболели суставы. Это когда тебе двадцать можно бегать с мешком картошки за плечами и не париться. А когда тебе несколько больше тушка и потеет, и скрипит, и отдышка у нее, ну и суставы тоже, выясняется, против лишней нагрузки. Причем, настолько «против», что для нормального функционирования я стала пить обезболивающие. Каждый день. Терапевт мне сказала «Чего ж вы хотите? Возраст. Теперь до конца жизни… будет и болеть, и скрипеть», чем меня несказанно ~~обрадовала~~ разозлила. И еще врач посоветовала мне похудеть. А то я сама не знала!
( о чем я знала, но что я не делала )

Originally posted by

hellolenin at Небольшой ликбез про силовые тренировки

Что такое силовые упражнения, повторы, сеты, и свободные веса. Частенько новичков пугают эти слова, частенько, приходя в зал, люди не знают, что там делать и либо тратят время на кардио и неэффективные упражнения, либо нанимают тренера и, к сожалению, зачастую продолжают делать неэффективные упражнения. Я уже полгода наблюдаю за тем, какие программы девушкам дают в большинстве залов и у меня возникает ощущение, что всех этих тренеров учат в какой-то одной школе и вместе с дипломом выдают некую стандартную программу, в которой большинство упражнений делается на тренажерах, а не со свободными весами, в которой всегда есть тренажеры на разведение и сведение ног, "бабочка", локальные упражнения на бицепс и трицепс. Я тоже когда-то так занималась и почти не получала результатов, кроме первых недель, когда любая физическая активность после отсутствия оной приносит результаты.

Сейчас я активный фанат базовых многосоставных упражнений, я считаю, что в тренировке обязаны присутствовать присед со штангой, становая или румынская тяга, жим от груди, выпады (на месте!)/болгарские выпады, планки на пресс, подтягивания на гравитоне, отжимания. Это именно то, что позволяет выкраивать красивый рельеф тела, что заставляет запускать ускоренный метаболизм, жиросжигание, и не тратить время в зале попусту. Итак, ниже информация для новичков, написанная бывшим новичком :)
( Read more... )

Originally posted by

hellolenin at Как построить интервальную тренировку

Долгое время в фитнес-среде жил миф о некой жиросжигающей пульсовой зоне, в которой нужно заниматься, если хочешь похудеть. Обычно большинство тренеров говорили: нужно ходить/бегать в коридоре от 60 до 70% от максимального пульса, не быстрее и не медленнее, и будет вам счастье ) Счастье наступало не всегда. Поначалу любая физическая активность, отличная от лежания на диване или похода в магазин за мороженым, идет на благо и благодарно отзывается цифрами на весах. Но наверняка многие замечали девушек, которые годами ходят на беговых дорожках, но не начинают выглядеть лучше.
( Read more... )