olenkokramarenko: (Default)
Фор зе кидс. Я маньячка, да. Ну а что делать, должен же кто-то детьми заниматься.

Originally posted by [livejournal.com profile] muzikella at Простой способ научиться подтягиваться
olenkokramarenko: (Default)
Originally posted by [livejournal.com profile] hellolenin at это прекрасно
Первой леди Америки 48 лет, телеведущей 54. Посмотрите, что они делают ) Боже, как мы далеки от этого. Во всех отношениях, не только в количествах отжиманий от президентской жены.

olenkokramarenko: (Default)
Originally posted by [livejournal.com profile] brazgovsky at Упражнения с гирями (точнее с одной)
На прошлой неделе я обещал сделать статью по работе с гирями. Так как у большинства людей дома есть только одна (вот тоже вопрос, куда все вторую девают?), то сосредоточусь на упражнениях с одной гирей.

Которых, на самом деле, тоже навалом.

Но сначала дисклеймер: чего можно достичь, занимаясь с гирями? Большой мышечной массы – нет. Особенно если мы говорим про стандартные 24 кг. Зато у гирь есть множество других плюсов.

С ними прекрасно организутся высокоинтервальный тренинг. Когда я ходил на самбо, то очень резко прогрессировал в спаррингах, как только начал заниматься с гирями – у меня на порядок выросла дыхалка.

Кроме того, гири отлично лечат растянутые руки и ноги – при грамотном использовании снаряда, разумеется. Взрывная высокоповторная нагрузка отлично помогает реабилитировать суставы и связки.

В дополнение ко всему, гири отлично тренируют хват – что важно не только для мужчин, но и для женщин. Становая тяга? Подтягивания? Прогресс будет очень быстрым.

Мне очень нравятся гири, я почти фанат, но при этом четко понимаю, что гири – это всего лишь еще один из возможных снарядов и заменить собой все остальное гири просто не могут.

А теперь давайте посмотрим на упражнения.

Много видео + много текста )
olenkokramarenko: (Default)
Originally posted by [livejournal.com profile] hellolenin at Новая программа от Джиллиан Майклз


Индустрия американского фитнес-видео не дремлет, и вот 6 сентября вышла очередная видеопрограмма от гуру домашнего фитнеса Джиллиан Майклз - Killer Buns and Thighs.

Скачать можно тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3729852

Что это: уже традиционные три уровня интервальных тренировок. Старые добрые jumping jacks и отличные новые упражнения, вроде боковой планки.

1 уровень: разминка - 7 минут, интервальная часть - 31 минута, заминка - 3 минуты, итого 43 минуты.
2 уровень: разминка - 7 минут, интервальная часть - 31 минута, заминка - 4 минуты, итого 44 минуты.
3 уровень: разминка - 7 минут, интервальная часть - 29 минут, заминка - 7 минут, итого 43 минуты.

Для кого: эта тренировка для вас, если вас беспокоят дряблые бедра и область галифе. Для тех, кто хочет хорошенько порабодать над бедрами и ягодицами - традиционно проблемными зонами большинства женщин. Для тех, кто избегает бикини и обтягивающие скинни-джинсы. В тренировке каждого уровня вы найдете интервальные упражнения, по 8-10 штук на тренировку. Переходить на следующий уровень можно, как только вы почувствуете, что вы достаточно освоили текущий и готовы к возрастающей нагрузке.

Что потребуется: немного свободного места перед телевизором/компьютером и гантели от 2.5 до 5 кг.

Уровень тренировок: продвинутый. Для выпускников 30-day shred и Ripped in 30. Если нагрузка покажется вам недостаточной, просто возьмите гантели побольше :)

post

Aug. 29th, 2011 01:29 pm
olenkokramarenko: (Default)
Originally posted by [livejournal.com profile] chermoneyoligh at post
Люди, которые делают утреннюю зарядку, умирают в сто раз реже остальных.
Потому что их в сто раз меньше, чем остальных.


Если вам абсолютно нечем заняться с утра – сделайте зарядку. Шучу. Таких на всю голову жаворонков, как я, которые просыпаются, как только зазвучит гимн или еще раньше (в любой день недели) я вообще больше не знаю. И у меня с утра проблема, чем заняться, пока все спят. Раньше я хозяйством занималась, а теперь в интернете торчу. Ну и зарядка минут на пятнадцать. О ней и пойдет речь.

Сначала о том, как я дошла до жизни такой.

Мне… э… слегка за сорок. И вес (прошлым летом) перевалил … слегка за восемьдесят. Что при росте метр шестьдесят – многовато. Казалось бы, хорошего человека ДОЛЖНО быть много. Но организм рассудил иначе. Заболели суставы. Это когда тебе двадцать можно бегать с мешком картошки за плечами и не париться. А когда тебе несколько больше тушка и потеет, и скрипит, и отдышка у нее, ну и суставы тоже, выясняется, против лишней нагрузки. Причем, настолько «против», что для нормального функционирования я стала пить обезболивающие. Каждый день. Терапевт мне сказала «Чего ж вы хотите? Возраст. Теперь до конца жизни… будет и болеть, и скрипеть», чем меня несказанно обрадовала разозлила. И еще врач посоветовала мне похудеть. А то я сама не знала!
о чем я знала, но что я не делала )
olenkokramarenko: (Default)
Originally posted by [livejournal.com profile] hellolenin at Небольшой ликбез про силовые тренировки


Что такое силовые упражнения, повторы, сеты, и свободные веса. Частенько новичков пугают эти слова, частенько, приходя в зал, люди не знают, что там делать и либо тратят время на кардио и неэффективные упражнения, либо нанимают тренера и, к сожалению, зачастую продолжают делать неэффективные упражнения. Я уже полгода наблюдаю за тем, какие программы девушкам дают в большинстве залов и у меня возникает ощущение, что всех этих тренеров учат в какой-то одной школе и вместе с дипломом выдают некую стандартную программу, в которой большинство упражнений делается на тренажерах, а не со свободными весами, в которой всегда есть тренажеры на разведение и сведение ног, "бабочка", локальные упражнения на бицепс и трицепс. Я тоже когда-то так занималась и почти не получала результатов, кроме первых недель, когда любая физическая активность после отсутствия оной приносит результаты.

Сейчас я активный фанат базовых многосоставных упражнений, я считаю, что в тренировке обязаны присутствовать присед со штангой, становая или румынская тяга, жим от груди, выпады (на месте!)/болгарские выпады, планки на пресс, подтягивания на гравитоне, отжимания. Это именно то, что позволяет выкраивать красивый рельеф тела, что заставляет запускать ускоренный метаболизм, жиросжигание, и не тратить время в зале попусту. Итак, ниже информация для новичков, написанная бывшим новичком :)
Read more... )


olenkokramarenko: (Default)
Originally posted by [livejournal.com profile] hellolenin at Как построить интервальную тренировку
Долгое время в фитнес-среде жил миф о некой жиросжигающей пульсовой зоне, в которой нужно заниматься, если хочешь похудеть. Обычно большинство тренеров говорили: нужно ходить/бегать в коридоре от 60 до 70% от максимального пульса, не быстрее и не медленнее, и будет вам счастье ) Счастье наступало не всегда. Поначалу любая физическая активность, отличная от лежания на диване или похода в магазин за мороженым, идет на благо и благодарно отзывается цифрами на весах. Но наверняка многие замечали девушек, которые годами ходят на беговых дорожках, но не начинают выглядеть лучше.
Read more... )

Profile

olenkokramarenko: (Default)
olenkokramarenko

June 2014

S M T W T F S
12345 67
89 10 11 12 1314
15161718192021
22232425262728
2930     

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 21st, 2017 04:55 am
Powered by Dreamwidth Studios